Bí quyết tập luyện những ngày đầu sau nghỉ Tết

Bác sỹ Lê Thanh Tùng - Trưởng khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình và Tạo hình, Bệnh viện Thể thao Việt Nam - tư vấn bí quyết tập luyện những ngày đầu sau nghỉ Tết

Trong kỳ nghỉ Tết dài gắn với sinh hoạt đặc thù, rất khó để chúng ta duy trì được việc tập luyện thể dục thể thao dù chỉ ở mức cần thiết tối thiểu. Mọi người cũng khó tránh được sự tăng cân và sự nặng nề của cơ thể, thậm chí rất cao. Vì thế chúng ta cần trở lại ngay với việc tập luyện thể dục thể thao, và có lẽ nên bắt đầu bằng việc kiểm tra cân nặng. Nếu tăng từ 1-2kg là mức có thể chấp nhận được còn nếu ở mức cao hơn chứng tỏ có dấu hiệu không tốt, cần phải tập trung điều chỉnh.

Để có thể lấy lại nếp tập luyện thể dục thể thao, tạo đà cho một năm năng động và khỏe mạnh, bạn cần có sự khởi động thật tốt ngay trong những ngày đầu, với một số nguyên tắc cần lưu ý như sau:

Thứ nhất, cần tuân theo nguyên tắc tăng/giảm khối lượng, cường độ tập luyện 10%. Điều này đặc biệt đúng đối với những người vì những lý do nào đó đã không thể tập luyện hay tập luyện quá ít trong dịp Tết. Đơn cử, ngày hôm nay bạn đi bộ 1km, ngày hôm sau, muốn nâng lên cũng chỉ là 1,1km, hay muốn giảm cũng chỉ là 0,9km. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có sự bắt nhịp trở lại một cách phù hợp, hiệu quả.

Mọi người cần hết sức tránh việc lập tức tập việc với khối lượng, cường độ như cũ, hay nâng cao hơn hẳn với suy nghĩ để bù lại, vì điều đó có thể có tác dụng ngược đối với sức khỏe, thậm chí chấn thương.

Thứ hai, tập nhiều buổi. Những ngày nghỉ tết kéo dài không chỉ khiến mọi người bị ảnh hưởng vể nếp sinh hoạt, tập luyện thể dục thể dục mà còn mất đi nhiều hoạt động có thể đốt cháy calo thông thường. Chúng ta khó có thể bù đắp lại ngay bằng những buổi tập luyện thể dục thể thao như ngày thường, trong tình trạng cơ thể nặng nề, với sức ì nhất định khi ấy, mà cần cố gắng dành thời gian để chia việc tập luyện thể dục thể thao ra nhiều buổi. Chẳng hạn, chạy bộ vào buổi sáng, đá bóng hay chơi tennis ở mức độ vừa phải vào buổi chiều rồi đi bộ vào buổi tối.

Thứ ba, ưu tiên các môn thể thao dưới nước, đặc biệt là bơi. Môi trường nước và các hoạt động rèn luyện dưới nước được coi là cách thức lý tưởng để lấy lại nhịp tập luyện, mang tới sự sảng khoái về mặt tinh thần. Theo một kết quả nghiên cứu, khoảng 2 tiếng bơi dưới hồ cũng có thể giúp bạn tiêu hao được tối thiểu 10% hơn so với một buổi tập luyện bình thường các loại hình khác.

PV - Nguồn Thể Thao 24 TV