Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ trưa không nên quá 20 phút. 10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon phù hợp tiêu chuẩn 1- Tác hại của thiếu ngủ Thiếu ngủ ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống

Giảm trí nhớ
Thay đổi cân nặng
Các bệnh tim mạch
Suy giảm hệ miễn dịch
Tăng huyết áp

2- Bí quyết để có được giấc ngủ ngon

Đi ngủ đúng giờ
Tốt nhất nên hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày.
Tập thế dục thường xuyên
10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Tắm nước ấm
Tắm vòi sen hoặc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể chậm lại. Giúp dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
Không nên ăn no trước giờ đi ngủ
Hệ tiêu hóa và tim phải tăng cường làm việc để chuyển hóa thức ăn khiến bạn dễ tỉnh giấc vào nửa đêm.
Tránh đồ uống có cồn
Mặc dù đồ uống có cồn làm bạn thấy thoải mái, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi năng lượng.
Tránh thực phẩm chứa cafein
Cafein là chất kích thích. Tiêu thụ cafein vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và có thể mất ngủ.
Tránh ngủ ngày quá nhiều
Một giấc ngủ trưa không quá 20 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ làm bạn thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Giữ yên lặng
Không gian càng yên tĩnh càng dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.
Nhiệt độ phòng
Khoảng 18 - 22 độ C là nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ.